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sds抑郁自评量表(抑郁自评量表丨一个测试)
2022-07-11

生活中难免会有一些难过的事情,偶尔情绪低落是正常的,一般的情绪波动和抑郁症是两个概念。

抑郁症患者平时不仅仅会情绪低落,还会经常感觉疲惫,多数时间对所有的活动失去兴趣,思考能力下降,常常陷入自责,食欲剧增或剧减,经常失眠或睡眠过多...所以,抑郁症可不是简单的心情不好。

关爱心理健康,你是否陷入了抑郁,不妨花几分钟时间来测试一下吧!

抑郁自评量表(SDS)

请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据你最近一个星期的实际感觉,选择适合的答案。

没有(过去一周内,出现这类情况的日子不超过一天)

有时(过去一周内,有 1-2 天有过这类情况)

经常(过去一周内,3-4 天有过这类情况)

总是(过去一周内,有 5-7 天有过这类情况)

总粗分:把 20 个项目的各项分数相加,得到总粗分,标准分=总粗分*1.25,取整数;

结果解释:SDS 标准分界值为 53 分。即 0~52 分,没有抑郁;53~62 分,为轻度抑郁;63~72 分,为中度抑郁;72 分以上为重度抑郁。

轻度抑郁者

可以通过自我调节来缓解或消除抑郁情绪,可以采取的方法如下:

1. 坚持锻炼。可以做跳绳、游泳、慢跑等有氧运动,它可以充分调动人体潜能,活化身体细胞。

2. 外出交际,多接触朋友,参加社会活动或旅游。

3. 阅读心理方面的书籍。

4. 自我调整,生活规律,对学习工作和生活方式进行适当调整,保证充足的睡眠,忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友倾诉一下。

中度抑郁者和重度抑郁者

无法自行摆脱抑郁情绪,在亲友的帮助下也很难摆脱抑郁情绪,需要及时寻求专业人员的心理援助,或者进行专业的心理治疗和药物治疗。