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日常三个好习惯帮你提臀

坐车时抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。步行时务必

睡前瑜伽打造气质熟女

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经

练肌肉＝破坏肌肉组织？听听教练怎么说

想要练出结实的六块肌，就要像房子改建一样，先破坏才能再建设？近来网络流传一种「练肌肉就是要破坏肌肉组织」的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。无论

洗澡也能减肥！

实用洗浴减肥方法收放腹肌促进肠蠕动　洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富

办公室里也能轻松完成腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。·两腿自然开立，两臂伸直

搓搓手健康跟着走

冬季里，不提笔写字不捧书阅读，又不需要动手做什么的时候，您不妨经常搓搓手。这样做对身体健康是大有好处的。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。

4种饮品，让锻炼效果翻倍

运动饮料并不能让你跑得更快或跳得更高，只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。一些由天然食材制成的饮品却具有恢复体力和增强训练效果的功能。美国《预防》杂志网站归纳出能增强锻炼效果的4种饮品。樱桃汁：2杯半（1杯为8盎司

OL减压操远离压力胜券在握

OL们经常会发现在办公室工作的时间长了，身体哪里总是有不适。但是因为工作节奏过快，抽不出时间去健身，回到家就变成洗洗睡了的状态。在办公室长期办公一直坐着或者长期保持一个姿势，时间长了总是会对身体在姿态也好健康也好造成

贵族运动马术

贵族运动：马术行头配备：头盔、马靴和防护背心：任何一项运动，首要前提是必须安全。对于马术运动，头盔、马靴和防护背心是最重要的安全保障，尤其是在进行场地障碍骑乘、快速骑乘、越野骑乘时，头盔、防护背心更是必不可少。一些国家甚

锻炼身体的方法有哪些让身体更健康的小方法

　身体是人类之本，好的身体才会给人更好的享受，锻炼身体的主要目的就是增强体质、增进健康还可以有效的调节心情，现在很多人会通过健身房来进行身体的锻炼，也有很多人没有时间去健身房锻炼身体的方法有什么呢？今天我们就来看一下。　

两步骤让健身美臀更轻松自如

以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。（1）仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。（2）抬起臀部，同时

登山四大装备不可或缺

必备1护膝有登山人士认为，上山时你可以不带护膝，但下山时每人都应该佩带。而且下山动作不宜过快，因为在负重情况下，走下山对膝关节的冲击是非常大的。贴士：想提高爬山难度，又想降低对膝关节冲击？那么不妨推着自行车上山，下山时直

运动效果翻倍的秘诀在这里！

没有时间锻炼身体吗？你的紧凑时间表排不下运动项目吗？可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示，在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步，就能有效促进身体和大脑的健康。研究结果显示，接受推荐进行全天分三次，合计每日30分

自行车健身器健身

它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车

四步曲，上下班途中照样减

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。STEP1：最好的交通工具是--双腿走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不

2015年NFL非典型总结报告：新势力挑战老炮儿

年年岁岁球相似，岁岁年年路不同。 NFL（美国职业橄榄球大联盟）作为美国最受欢迎的体育运动，也度过了跌宕起伏的一年。即将告别2015年之际，让我们一起从不同角度回顾NFL这精彩非凡的一年。爱国者统治超级盛事 2015

中国钢结构与金属屋面建造技术研讨会举行

中国钢结构、金属屋面顶级建造技术及发展专题研讨会日前在西安“三中心”项目举办。近300名钢结构专家共同见证我国中西部最大会展中心——西安丝路会议中心，以及西安丝路展览中心、西安奥体中心的建设历程，并对基于智慧和绿色建造的

维维股份陕西洛南扶贫，践行“绿水青山就是金山银山”

日前，维维股份宣布，公司迄今最大的扶贫项目——陕西省洛南县维维核桃深加工项目将于今年10月建成并进行试生产。据悉，作为苏陕扶贫协作重点项目，主要建设核桃深加工与豆奶饮料等系列产品生产线，对于延长洛南市核桃产业链、带动相关

我国氢能产业初具雏形

面对能源安全、环境保护等压力，发展氢能已成为能源转型共识。自我国将氢能写入《政府工作报告》以来，氢能产业已经成为资本市场和产业经济关注的重点。虽然我国氢能产业已初具雏形，但在顶层设计、核心技术、产业配套方面仍需迎头赶上

与城市共同生长，让美好掷地有声，重庆万科美好家庭节创享不停

华龙网-新重庆客户端6月21日14时讯美好的版图不在纸上，而在人的心中。2019年，恰逢重庆万科入渝第11年，累计开发项目32个、重点布局重庆核心区域“两江四岸”、中央公园高端人居版块、时代新兴热土的战略蓝图已然拉开，

认购“共享充电桩”遭骗上当者遍布15省

绿色环保又经济实用的电动汽车正成为许多人的购车首选，然而充电桩建设却相对滞后。据预测，到2020年，我国要布局超过480万个充电桩，以满足全国500万辆电动汽车需求，而目前充电桩的保有量还不足百万，行业发展空间巨大。这巨

任树录湖北地方债明天登陆上交所总规模381亿元北京东城信用卡套现

楚天金报讯据悉，湖北省将于6月16日在上交所通过“财政部上海证券交易所政府债券发行系统”公开招标发行2017年第二批政府债券，其将成为继河北、山东、内蒙古、四川后，今年第五家在上交所市场发行债券的地方政府。本次发行债券

中外千余山地自行车手深圳争霸奖金总额38万

中新网深圳12月13日电（朱坤伟易召）来自美国、俄罗斯、加拿大、比利时、中国等国家和地区的1400余名顶尖山地自行车选手，13日在深圳参加“浩盟＆志庆杯”2015喜德盛国际自行车训练基地越野赛年度总决赛。此次比赛规模盛

水中运动健身效率高6倍

位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。记者在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2―1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水

华夏证男子因手太冷性侵未遂女子险被色狼脱衣疯狂性侵3d模拟夺岛战役

有些色狼看到女子一人在家，就兽性大发，如果受害者机智点还能逃过一劫，如果受害者软弱无能，那就无法挣脱饿狼了，近日，网曝一男子因手太冷性侵未遂，妇女被惊醒后，机智逃脱了恶魔的手掌，那么最终这男子如何了呢？男子因手太冷性侵未

赛技能展风采重庆电讯职业学院举办首届辅导员素质能力大赛

华龙网-新重庆客户端7月9日5时56分讯（向虹谕）为深入落实立德树人根本任务，进一步加强学院辅导员队伍建设。近日，重庆电讯职业学院第一届辅导员素质能力大赛在图书馆宣讲厅举行。大赛邀请到重庆电讯职业学院党委副书记王东鸣、教

俄体育部长抨击英国反兴奋剂工作：比俄罗斯还糟

新华网莫斯科11月11日体育专电俄罗斯体育部长穆特科11日抨击英国的反兴奋剂系统“比俄罗斯的还糟”。世界反兴奋剂机构（WADA）独立调查委员会指责俄罗斯田径界“有组织”、“系统性”地使用兴奋剂，并且涉嫌破坏检测样本和通

霍里：科比是最刻苦的人大梦和乔丹同样伟大

霍里评价自己曾经的队友科比和大梦　北京时间6月14日，据《洛杉矶每日新闻》报道，拥有7枚NBA总冠军戒指，外号“关键先生”的罗伯特-霍里近日在《球员论坛》上发表了一篇日志，并回顾了自己的职业生涯。霍里认为湖人球星科比-布

婴儿湿疹怎么治假警察打来电话发来“通缉令” 老骗局诓走打工女28万建房款保送生

楚天都市报讯（记者刘毅）冒充公检法工作人员，要“嫌疑人”将钱转到安全账户，这一老骗局又添一受害人。昨日，蕲春来汉打工的陈女士后悔没能识破骗子的伎俩，多年积攒的28万多元建房款被骗走。32岁的陈女士在东湖高新区一家工厂打工

花样年成都推介境内债券搭大湾区高速发展快车

5月17日，花样年集团（中国）有限公司在成都举办＆ldquo；花样年2018年业绩发布暨2019年境内债券推介会＆rdquo；。花样年控股集团董事局主席潘军、花样年集团（中国）有限公司执行董事柯卡生、执行董事兼CFO张惠

传曼城欲2000万镑求购魏格尔

据《镜报》报道，曼城有意今年夏天以2000万英镑价格收购多特蒙德天才中场魏格尔（Julian Weigl）。报道称，曼城在决定聘请瓜迪奥拉担任球队新任主帅前就对魏格尔很感兴趣了。这名20岁中场被视为德国足坛最有前途的新人

库里无缘FMVP却留吊炸天纪录超巨之路已开启

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充电15分钟续航300公里新型电池让电动汽车甩掉“充电焦虑”

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数控钻湖北民营企业家共话营改增成效：不少企业一年减税近千万元孙娜恩鹿晗

楚天都市报讯楚天都市报记者汪亮亮通讯员朱彦王猛从去年5月全面推行营改增，至今近一年，我省企业减税到底如何？企业家心里有本账。昨日，湖北省国税局举办“民营企业共话税改”专题访谈会。湖北省国税局局长胡立升，副局长柳现青

放风筝技巧和放风筝的好处及注意事项

阳春三月，春暖花开，风和日丽，正是放飞风筝的好时节。放风筝不仅是民间百姓喜爱的文娱活动，而且有益身心健康。 1、放风筝可防止近视。专家研究发现，放风筝有益于＆ldquo；养眼＆rdquo；，可以有效预防近视。

新时代达人们请主动健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

&quot;三无&quot;磨片伤眼消协“撑腰”维权

中国消费者报报道（张俊宏记者顾艳伟）2017年9月，广西区桂林市全州县奇石爱好者蒋先生购买了一个电动打磨机为石头抛光，结果，磨片从磨头飞出击中左眼导致伤残。蒋先生要求经营者给予经济赔偿，遭到拒绝。蒋先生投诉到全州县消费者

远见未来城市，天空院境样板房盛大开放

华龙网-新重庆客户端8月19日10时讯在万众期待中，未来城市二期天空院境洋房样板间，于8月17日正式盛装开放。二期洋房样板间集第四代建筑、垂直绿化、定制建筑、天空院子等诸多卖点于一身，吸引了众多客户到场参观，活动现场掌

戏曲跨界搏击 95岁豫剧大师马金凤为昆仑决再挂

中新网12月20日电 “大众喜颜开，洛阳金凤来。”曾被老舍先生赋诗赞誉为“洛阳牡丹”的豫剧大家马金凤大师今年已95岁高寿，依然眼不花、耳不聋。2015年12月19日晚，搏击盛会“昆仑决”来到洛阳，马老太太受栏目组邀请登台

艺术源于生活，融信澜湾持续热销创绿色生态人居

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彩民10元自选票擒633万坦言还没想好如何使用

信息时报讯（记者陈学钢通讯员邓雪玲）深圳旺地再爆双色球头奖！8月20日晚，双色球第15097期开奖全国中出11注633万多元头奖，其中广东中得1注，由深圳观澜一位彩民以一张10元5注自选单式票所击中，上周五，幸

云天化向缅甸耶津农业大学优秀学子颁发奖学金

近日，云天化集团副总经理刘和兴、云天化股份副总经理师永林出席耶津农业大学第二届“云天化奖学金”颁奖仪式，为耶津农业大学29名优秀学子颁发获奖证书和奖学金。颁奖仪式上，缅甸农业畜牧与灌溉部部长吴昂都（Aung Thu）对云

四川男篮五人上双再胜辽宁总比分3-1夺冠军点

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2015年恒大整整踢50场比赛 28胜14平8负战绩骄人

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